Sätt smarta mål och håll dig på spåret

Sätt smarta mål och håll dig på spåret

När solen tittar fram och vårkänslorna tar över fylls vi av energi och motivation. Många tar i från tårna och bestämmer sig för att springa ett maratonlopp eller någon annan överdådig insats. Alldeles för ofta spricker planen och slutar i besvikelse. Men med rätt förberedelser kanske den inte alls behöver spricka. Lär dig sätta smarta mål!

SMARTA är en akronym och kan beskrivas på följande vis:

S – självvalda, specifika, M – mätbara, A – attraktiva, R – realistiska, T – tidsbestämda, A – accepterande

  • Utgå från dina egna självvalda mål utifrån din vilja och dina behov och var så specifik som möjligt. Om du vill springa Lidingöloppet i september så säg det högt till dig själv.
  • Målet ska vara mätbart, det vill säga du skall exakt skriva ner vad du vill uppnå för att kunna utvärdera hur det går. Vikten, sträckan liksom tiden är väldigt mätbara mål.
  • Ett mål ska vara attraktivt genom att du pratar om det du vill uppnå, inte det du vill fly ifrån. Prata gärna med folk i din närhet vilket mål du har satt upp.
  • Det finns resurser som gör det realistiskt för dig att nå ditt mål. Personer i din omgivning kan peppa dig och hjälpa till på olika vis, din familj, grannar, din omgivning helt enkelt.
  • Målen ska vara tidsbestämda för att ge dig en tydlig struktur och ramverk. Till exempel: i juni ska jag klara av att jogga 7 km, i juli ska jag klara 15 km och i augusti ska jag klara 20 km.
  • Både du själv och din omgivning behöver acceptera och vara stöttande. Om ditt mål är orealistiskt eller svårt att förstå blir det svårt att genomföra.

Det är alltså väldigt viktigt att du får en tydlig målbild som är meningsfull. Föreställ dig hur härligt det känns att korsa mållinjen. Kan du det så skapar det en påtaglig känsla av sammanhang och motivation vilket dramatiskt ökar möjligheterna att lyckas.

Lycka till!

Annonser